임신초기 좋은음식 TOP 7

임신초기 좋은음식

임신초기에는 심신의 안정을 취함과 동시에 먹는 음식도 신경을 써야 하는 중요한 시기입니다. 산모뿐만 아니라 태아에게도 직접적인 영향을 미치기 때문에 임신 초기에는 산모와 발육 중인 태아 모두에게 필수적인 영양분을 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 임신초기에 좋은 음식들을 소개드리니 참고하시어 식단에 참고하면 좋을 것 같습니다

 

 

임신초기 좋은음식 리스트

1. 단백질(소고기)
2. 시금치
3. 토마토
4. 우유
5. 미역
6. 호두
7. 바나나

 

단백질

임신초기 좋은음식

임신초기에는 양질의 단백질을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 소고기에는 단백질, 철분, 비타민B12, 아연 등 산모와 발육 중인 태아 모두에게 필요한 영양소가 포함이 되어 있기 때문입니다.

단백질	쇠고기는 태아의 성장과 발달에 필수적인 양질의 단백질의 풍부한 공급원이며, 단백질은 또한 엄마의 몸에서 새로운 세포와 조직의 형성에 중요합니다.
철분	쇠고기는 식물성 식품에서 발견되는 비헴철보다 몸에 더 쉽게 흡수되는 헴철의 좋은 공급원입니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 생산에 중요합니다. 임신 중에는 여성의 혈액량이 증가하고 철분의 필요량도 증가합니다. 임신 중 철분 결핍은 빈혈을 일으켜 피로, 허약, 그리고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.
비타민 B12	쇠고기는 태아의 신경계 발달에 중요한 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 비타민 B12는 또한 피로, 허약, 그리고 다른 증상들을 일으킬 수 있는 빈혈의 일종인 거구성 빈혈을 예방하는 것을 돕습니다.
아연	쇠고기는 태아의 성장과 발달에 중요한 아연의 좋은 공급원입니다. 아연은 면역 체계와 상처 치료에도 중요합니다.

그리고 소고기는 육회와 같이 날 것으로 먹거나 가공육은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

 

시금치

시금치는 엽산의 좋은 공급원이 되는 음식이라는 것을 이미 알고 계실 것 입니다. 엽산 외 철분, 칼슘, 비타민 C, 섬유질 등도 풍부하여 산모와 태아에게 좋은 음식입니다.

엽산	시금치는 태아의 신경관 발달에 중요한  엽산의 좋은 공급원입니다. 신경관은 뇌와 척수로 발달하며 엽산은 그 형성에 필수인 영양분 입니다.. 임신 중 엽산이 부족하면 선천성 기형의 위험이 증가할 수 있다.
철분	시금치는 철분의 좋은 공급원인데, 이것은 엄마와 발육 중인 태아의 적혈구 형성에 중요합니다. 임신 중에는 태아의 필요를 충족시키기 위해 여성의 혈액량이 증가하는데, 이 과정에서 철분이 충분이 공급이 되어야 합니다. 철분은 또한 몸 전체의 세포로 산소를 전달하는 데 중요하기 때문에 산모의 건강에도 좋습니다.
칼슘	시금치는 태아의 튼튼한 뼈와 치아의 발달에 중요한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 임신은 추후 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 칼슘은 산모의 뼈의 건강에도 중요합니다.
비타민 C	시금치는 면역 체계와 철분의 흡수에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 또한 활성산소에 의해 손상된 세포를 보호하면서 산화 방지제 역할을 하기도 합니다.
섬유질	시금치는 임신 중 흔한 문제인 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 또한 혈당 수치를 조절하고 임신성 당뇨의 위험을 줄이는데 중요합니다.

시금치는 보통 데쳐서 반찬으로 많이 먹지만, 우유나 바나나와 함께 스무디 처럼 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

토마토

임신초기 좋은음식

토마토는 워낙 유명한 슈퍼푸드이다 보니 많은 설명이 필요 없을 것 같습니다. 토마토는 다량의 비타민과 라이코펜을 함유하고 있기 때문에 입덧 완화에도 효과가 있어 임신초기 좋은 음식입니다.

비타민 C	시금치는 면역 체계와 철분의 흡수에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 또한 활성산소에 의해 손상된 세포를 보호하면서 산화 방지제 역할을 하기도 합니다.
엽산	시금치는 태아의 신경관 발달에 중요한  엽산의 좋은 공급원입니다. 신경관은 뇌와 척수로 발달하며 엽산은 그 형성에 필수인 영양분 입니다.. 임신 중 엽산이 부족하면 선천성 기형의 위험이 증가할 수 있다.
리코펜	토마토는 특정 종류의 암으로부터 보호하고 건강한 임신을  돕는 리코펜의 풍부한 공급원입니다. 리코펜은 또한 고혈압과 장기 손상으로 이어지는 심각한 임신 중독증(전자간증) 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

우유

우유가 가지고 있는 풍부한 영양소들 때문에 유익한 임신 초기 식품이 될 수 있습니다. 우유는 칼슘, 단백질, 비타민 D, 그리고  비타민 B의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 태아의 튼튼한 뼈와 치아의 발달에 중요하며,  단백질은 태아의 성장과 발달에 필수적이다. 비타민D는 태아의 칼슘 흡수와 튼튼한 뼈와 치아의 발달에 중요하며 면역체계에도 역할을 합니다. 비타민 B는 산모의 신체 에너지 대사와 태아의 신경계 발달에 중요합니다. 우유는 스무디, 음료 또는 우유를 재료로 하는 조리법 등으로 섭취하실 수 있습니다. 

 

미역

미역은 예로 부터 산모에게 좋다고 소문난 음식입니다, 미역은 요오드가 풍부하게 함유되어 있다 보니 혈액을 맑게 해 주어 체내 대사활동을 돕고 콜레스테롤을 줄여 지방의 축적을 막아줍니다. 또한 알긴산 성분이 함유되어 있어 변비에도 좋은 효과가 있으며 혈액 순환이 잘 되도록 돕는 기능이 있습니다. 그리고 태아의 뼈와 골격 및 치아의 생성에도 도움을 줍니다.

 

 

호두

임신초기 좋은음식

호두가 두뇌 발달에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 것입니다. 임신초기에도 역시 호두가 태아 성장 중 특히 두뇌의 성장에 좋은 영향을 줍니다. 호두는 태아의 신경계 발달에 중요하고 산모의 조산과 산후 우울증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 호두는 또한 단백질, 섬유질 그리고 마그네슘, 인 그리고 비타민 E 등  영양소의 좋은 공급원이다. 마그네슘은 태아의 튼튼한 뼈와 치아의 발달에 중요한 반면, 인은 산모의 몸에서 새로운 세포와 조직의 형성에 필수적이다. 비타민 E는 강력한 항산화제로 활성산소에 의한 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다. 하지만, 호두는 칼로리가 높고 과도한 섭취는 설사, 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

바나나

임신초기 좋은음식

산모와 발육 중인 태아에게 에너지를 제공할 수 있는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 바나나는 또한 혈압과 체내 수분의 균형을 조절하는 데 중요한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 그리고, 바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 그리고 섬유질 등 영양소를 포함하고 있습니다. 비타민C는 태아 면역체계의 발달과 철분 흡수에 중요한 역할을 하고, 비타민B6는 적혈구 형성과 단백질 대사에 필수입니다.. 섬유질은 소화기 건강을 유지하는 데 중요하며 임신 중 흔한 문제인 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 간식으로 먹거나 스무디로 만들어 드실 수 있습니다. 하지만, 바나나는 당도가 높고 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다