면역력에 좋은 음식 10가지 놓치지 마세요

면역력에 좋은 음식 10

우리의 건강을 돌보고 면역 체계를 강화하는 것이  중요해졌습니다. 건강하고 좋은 음식을 섭취하는 것이 이 목표를 달성하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 다행히도 우리의 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 맛있는 음식들이 많이 있습니다. 여기 여러분의 면역 체계를 강하고 건강하게 유지하기 위해 식단에 포함시킬 수 있는 최고의 음식들을 소개해 드립니다.

 

1. 된장

된장은 면역력에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 최근 과학적으로도 그 효과가 입증이 되었습니다. 된장은 백혈구의 양을 늘려서 인체의 면역력을 높여 줍니다. 그리고 면역력을 높여주는 유산균을 포함하고 있어 체내 면역 기능에 영향을 주는 장내 유익균 증가에 좋습니다. 이 외에도 대장염 발병 위험도 낮출 수 있습니다.

 

2. 감귤류 과일

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비타민 C의 궁극적인 공급원 면역력을 높이는 데 있어서, 비타민 C는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그것은 감염을 물리치는 백혈구를 생산하는 것을 돕는 면역 체계의 필수적인 구성 요소입니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 궁극적인 공급원입니다. 그것들은 맛있고 상쾌할 뿐만 아니라, 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소 체내 염증 감소 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 생강

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면역력을 높여주는 향신료 생강은 수세기 동안 다양한 질병을 치료하기 위해 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 이 매운 뿌리는 강력한 항산화제와 항염증 화합물을 함유하고 있어 염증을 줄이고 감염을 물리침으로써 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 차나 카레 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

 4. 마늘

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천연 항생제 마늘은 약효 때문에 수세기 동안 사용되어 온 또 다른 음식이다. 그것은 항균성과 항바이러스성을 가진 화합물인 알리신을 함유하고 있어 천연 항생제가 됩니다. 마늘은 또한 체내 염증 감소 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소 일반적인 감기와 독감을 포함한 감염을 방지하는데 필요한 면역력을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 녹색채소

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영양분과 산화 방지제로 가득 찬 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색채소들은 여러분이 먹을 수 있는 가장 건강한 음식들 중 일부입니다. 이는 면역 체계에 중요한 비타민 C와 E를 포함한 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 또한 염증을 줄이고 암과 심장병과 같은 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제가 풍부합니다. 초록색 채소는 샐러드, 스무디, 반찬 또는  간식으로 식단에 포함 시킬 수 있습니다.

 

 

6. 견과류와 씨앗

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건강한 지방과 단백질이 풍부하다 견과류와 씨앗은 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있는 필수 영양소의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 건과류와 씨앗류는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산과 같은 건강한 지방이 풍부해서 염증을 줄이고 뇌 기능을 지원합니다. 또한 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 중요한 단백질을 포함하고 있습니다. 면역력을 높이는 데 가장 좋은 견과류와 씨앗은 비타민 E가 풍부한 아몬드 아연이 많은 호박씨 비타민 B6가 풍부한 해바라기씨  등 이 있습니다.

 

7. 유제품

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프로바이오틱스가 풍부하게 포함된 유제품은 맛있고 영양가가 높은 음식으로 장 건강을 증진시킴으로써 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 장내에 살고 건강을 유지하는 데 도움을 주는 살아있는 박테리아와 효모인 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 건강한 내장은 해로운 박테리아와 바이러스의 성장을 막는 것을 돕기 때문에 강한 면역 체계에 필수입니다. 요거트는 또한 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이며, 전반적인 건강을 유지하는데 훌륭한 음식이 됩니다.

 

8. 강황

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항염증 향신료 강황은 항염증 특성 때문에 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어온 향신료입니다. 강력한 항산화와 항염증 효과를 가진 커큐민이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 강황은 체내 염증 감소 및  감염을 막아주고 뇌 기능을 지원하며 특정 유형의 암 위험을 낮추어 줍니다. 강황은 카레, 수프와 같은 많은 요리에 첨가되거나 차로 드실 수 있습니다.

 

9. 베리류

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맛있고 영양가 있는 면역 강화제 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류는 맛있을 뿐만 아니라 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 영양소와 항산화제가 듬뿍 들어 있습니다. 건강한 면역 체계에 필수적인 비타민 C가 풍부하고 섬유질과 비타민 K와 같은 다른 중요한 영양소도 포함하고 있습니다. 베리류는 오트밀 또는 요구르트의 토핑, 스무디,  주스, 또는 건강한 간식 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

 

10. 고구마

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영양분과 항산화제로 포장된 음식 고구마는 중요한 영양소와 항산화제를 제공함으로써 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 영양가 있고 맛있는 음식입니다. 그것들은 몸에서 비타민 A로 전환되고 건강한 면역 체계에 필수적인 베타 카로틴이 풍부합니다. 고구마는 또한 비타민 C, 섬유질, 그리고 칼륨의 좋은 공급원입니다.